Dieta da Salada Para Emagrecer dicas matadoras

Dieta da Salada Para Emagrecer dicas matadoras

A salada é um prato bastante útil e versátil para as refeições do dia a dia. Podemos fazer salada somente com vegetais, salada com carne, salada com ovo e salada de frutas. Tamanha versatilidade permite-nos
montar receitas variadas, com diferentesDieta da Salada Para Emagrecer dicas matadoras

Dieta da Salada Para Emagrecer dicas matadoras

Dieta da salada de alface 

grupos de alimentos,
resultando assim em um prato nutritivo.
Vamos conhecer alguns deles? A primeira alternativa de dieta da salada para emagrecer que trazemos é a dieta da salada de alface.

O método é dividido em 5 etapas e promete eliminar 6 kg em um intervalo de 11 dias caso seja seguida adequadamente. Estas fases abrangem um processo de transição de uma alimentação normal para uma dieta baseada somente no consumo de alface, seguida pelo retorno às refeições habituais.

As etapas são divididas da seguinte maneira:

Etapa 1

Dura dois dias e é considerada uma fase de acomodação. Aqui, a determinação é trocar o café da manhã pelo consumo de meia alface e uma xícara de café preto sem açúcar, sem qualquer outro tipo de acompanhamento. Antes de fazer essa refeição, a pessoa deve tomar um copo cheio de água.

É importante saber que a alface deve ser preparada da seguinte maneira: lavar bem folha por folha, cortar em pedacinhos da maneira que desejar e temperar com sal a gosto, suco de limão e ervas frescas picadinhas como salsinha e endro, por exemplo.

– Etapa 2

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A duração também é de dois dias, no entanto, além do café da manhã, o jantar também deve ser substituído pela salada de alface. Ela deve ser preparada da mesma forma que na primeira etapa e não pode receber o acompanhamento de nenhum outro tipo de alimento.

– Etapa 3

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Esta fase é bastante restritiva, dura três dias e determina o consumo da salada de alface – e mais nenhum outro alimento – em todas as refeições, na quantidade que desejar, em uma espécie de dieta da salada à vontade, porém somente com alface.

– Etapa 4

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Dura dois dias e marca o início do retorno a uma dieta normal. Ela é parecida com a segunda fase: o cardápio do café da manhã e do jantar consiste na salada de alface ensinada na fase 1 e as outras refeições do dia são feitas de maneira habitual.

– Etapa 5

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Também deve ser seguida ao longo de dois dias e é idêntica à primeira fase do programa alimentar, em que a salada de alface, que pode vir acompanhada apenas de uma xícara de café preto, é consumida no lugar do café da manhã habitual. 

Esta dieta pode ser perigosa, especialmente a sua terceira etapa, em que a pessoa precisa passar três dias comendo somente alface. Isso porque ela não permite que as refeições sejam equilibradas e nutritivas.

Isso sem contar que o baixo teor calórico do alimento pode trazer uma queda significativa nos níveis de energia. Enquanto isso, o máximo de redução que uma pessoa deve sofrer em sua ingestão calórica habitual é de 1 mil calorias.

Imagine então, o que acontece se essa diminuição for ainda maior?

Dieta da salada e carne 

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Outra opção de dieta da salada para emagrecer é a dieta da salada e carne.

Por outro lado, o método pode trazer alguns problemas do ponto de vista do fornecimento de nutrientes ao organismo.

Por exemplo, a dieta pode gerar uma deficiência de outras que são encontradas em grãos fortificados ou enriquecidos.

Exemplo de cardápio para a dieta da salada e carne

Confira a seguir um exemplo de cardápio para as refeições desta dieta da salada para emagrecer:

  • Café da manhã: queijo cottage sem gordura e uma salada de frutas com bagas como morango, framboesa e amora, uva, maçã, pera e melancia.
  • Almoço: salada com folhas verdes, vegetais crus picadinhos, frango grelhado ou atum enlatado e um molho com baixo teor de calorias.
  • Jantar: hambúrguer vegetariano ou camarão grelhado ou peixe e uma salada verde de acompanhamento.
  • Lanches: queijo de corda com baixo teor de gordura ou ovo bem cozido.

Cuidados

De acordo com a Mayo Clinic, este tipo de dieta da salada emagrece rapidamente porque promove a perda de peso líquido do corpo. Isso porque o consumo de somente proteínas e saladas, associado a uma baixa ingestão de carboidratos, tem um efeito diurético, ou seja, provoca a eliminação de água presente no corpo.

Tal efeito exige o cuidado e a necessidade de um bom consumo diário de água, de modo que não ocorra uma desidratação.

Então, ao retornar aos hábitos alimentares normais, provavelmente recuperará o peso que ganhou. Isso sem contar a possibilidade de deficiências nutricionais que já explicamos lá em cima.

Dieta da salada e ovo 

Mais uma versão de dieta da salada para emagrecer é encontrada em uma variedade da dieta do ovo. Trata-se do método tradicional, que consiste em adquirir a maior parte de proteínas que será oferecida ao organismo por meio do consumo de ovos.

No programa alimentar, o consumo de saladas e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser feito à vontade. O consumo de frutas deve ser de uma a duas porções diariamente, enquanto a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pães, macarrão e batatas, é rigorosamente limitado.

Outro ponto a se observar é a quantidade de calorias consumidas na dieta.

Dieta da salada de frutas

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Entre as frutas mais indicadas para a dieta estão: abacaxi, carambola, kiwi, melancia, melão e pera.

Confira a seguir 5 exemplos de cardápios para a dieta da salada de frutas, elaborado pela nutricionista Roseli Rosi:

– Cardápio 1

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  • Lanche: 200 ml de suco de laranja com acerola sem açúcar.
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de alface, 1 tomate, 1 pires de chá de erva-doce fresca, 1 colher de chá de azeite, 2 colheres de sopa de arroz integral, 3 colheres de sopa de brócolis cozido, 1 sobrecoxa sem pele assada e 1 kiwi.
  • Lanche: 1 manga pequena e 1 pote de iogurte de frutas zero gorduras.
  • Jantar: 1 prato de sopa de legumes, 1 omelete com 1 ovo, 2 claras, 1 tomate picado e orégano a gosto e 1 caju.
  • Ceia: 1 carambola.

– Cardápio 2

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  • Café da manhã: 1 vitamina com 2 colheres de sopa de abacate, 1 colher de sopa de aveia em flocos e 1 pote de iogurte desnatado.
  • Lanche: 1 pera.
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de agrião e alface, tomate, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 2 colheres de sopa de milho em conserva, 1 colher de chá de azeite, 1 pedaço de peixe grelhado, 2 colheres de chuchu refogado e 1 fatia de melancia.
  • Lanche: 6 unidades de uva itália 1 um Polenguinho light.
  • Jantar: 1 prato de mesa de alface, 1 lata de atum ao natural, 2 colheres de sopa de ervilha, 1 fatia fina de queijo minas frescal light, 1 tomate ½ pepino em fatias, 1 colher de chá de azeita e 6 unidades de uva itália.
  • Ceia: 1 figo.

– Cardápio 3

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  • Café da manhã: 1 vitamina com 1 fatia de melão, 1 copo de leite desnatado e 1 colher de sobremesa de linhaça, 1 torrada integral e 1 fatia de peito de peru.
  • Lanche: 1 goiaba vermelha.
  • Lanche: 1 banana-prata e 1 pote de iogurte de frutas zero gordura.
  • Ceia: 1 nectarina.

– Cardápio 4

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  • Lanche: 1 kiwi.
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de agrião, 1 tomate, 3 colheres de sopa de beterraba crua ralada, ½ pepino cru fatiado, 1 colher de chá de azeite, 1 ½ abobrinhas recheadas com carne moída e 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.
  • Lanche: 1 maçã verde e 1 copo de leite desnatado.
  • Jantar: 1 prato de sopa de creme de abóbora com ricota e 8 morangos.
  • Ceia: 1 ameixa fresca.

– Cardápio 5

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  • Ceia: 1 pêssego.

Como já informamos, a redução máxima deve ser de 1000 calorias por dia. Assim, esses cardápios não são ideais para quem costuma consumir 2500 calorias diariamente, por exemplo.

Outro problema pode ser para as pessoas que costumam praticar atividades físicas todos os dias. Veja que os treinos físicos exigem energia para serem executados e um baixo aporte de calorias diário pode prejudicar.

Portanto, antes de seguir tais cardápios, consulte um nutricionista para saber se eles são realmente indicados para o seu caso.

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